Regelmässiges Training beansprucht die Muskulatur und erhöht je nach Sportart, Trainingsumfang und Trainingsziel die Anforderungen an die Ernährung.
Protein spielt dabei eine wichtige Rolle. Es trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Energie und weiteren Nährstoffen bildet deshalb eine wichtige Grundlage für Sport und Training.
Warum ist Eiweiss beim Training so wichtig?
Protein trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei. Deshalb spielt die Proteinzufuhr insbesondere bei Krafttraining und anderen sportlichen Aktivitäten eine wichtige Rolle.
Protein ist beispielsweise enthalten in:
- Milch und Milchprodukten
- Eiern
- Fisch
- Fleisch und Geflügel
- Hülsenfrüchten
- Nüssen und Samen
- weiteren pflanzlichen Proteinquellen
Proteinprodukte können eine zusätzliche Möglichkeit sein, Protein in die tägliche Ernährung zu integrieren.
Wie viel Eiweiss benötigen sportlich aktive Menschen?
Der individuelle Proteinbedarf hängt unter anderem von Körpergewicht, Trainingsumfang, Intensität und persönlichen Trainingszielen ab.
Für sportlich aktive Menschen werden in der Sporternährung teilweise höhere Proteinzufuhren als für die allgemeine erwachsene Bevölkerung diskutiert. Häufig genannte Orientierungswerte liegen je nach Trainingsart und Ziel im Bereich von etwa 1,4 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Die individuell geeignete Menge kann jedoch unterschiedlich sein. Entscheidend ist die gesamte Ernährung über den Tag.
Eiweiss vor oder nach dem Training?
Für die Proteinzufuhr ist nicht nur ein einzelner Zeitpunkt entscheidend. Die gesamte tägliche Proteinzufuhr und deren Verteilung über den Tag spielen ebenfalls eine Rolle.
Proteinreiche Lebensmittel oder Proteinprodukte können je nach persönlicher Ernährung vor oder nach dem Training oder unabhängig vom Trainingszeitpunkt verwendet werden.
Welche Variante am besten passt, hängt von Trainingszeiten, Ernährung und persönlichen Vorlieben ab.
Ernährung rund um das Training
Eine ausgewogene Ernährung für sportlich aktive Menschen kann unterschiedliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettquellen kombinieren.
Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise:
- Milchprodukte
- Eier
- Fisch
- Fleisch und Geflügel
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- pflanzliche Proteinquellen
Proteinprodukte können ergänzend verwendet werden, wenn sie zur persönlichen Ernährung und zum gewünschten Verwendungszweck passen.
Adozan Produkte für Fitness & Training
Adozan bietet unterschiedliche Proteinprodukte, die sich hinsichtlich Proteingehalt, Zusammensetzung und Produktform unterscheiden.
Adozan Fit+ enthält 97 % Protein und 6 % Kreatin. Das geschmacksneutrale Pulver kann in unterschiedliche Speisen und Getränke eingerührt werden.
Adozan Proffee kombiniert Instantkaffee mit Protein. Ein Stick enthält 7,3 g Protein und wird mit 125 ml kochendem Wasser zubereitet.
Adozan P-Boost ist ein gebrauchsfertiges flüssiges Proteinkonzentrat mit 55 % Protein. Es kann direkt verwendet oder unterschiedlichen Speisen und Getränken hinzugefügt werden.
Adozan Eiweiß100 ist ein geschmacksneutrales Proteinpulver mit 99 % Protein und lässt sich in unterschiedliche kalte und warme Speisen und Getränke integrieren.
Die unterschiedlichen Produktformen ermöglichen es, Protein je nach persönlichen Vorlieben und gewünschter Verwendung in die Ernährung rund um Sport und Training zu integrieren.
Muskelaufbau braucht mehr als Eiweiss
Protein allein führt nicht automatisch zu Muskelaufbau. Training und die gesamte Ernährung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Zu einem sportlich aktiven Alltag gehören beispielsweise:
- regelmässiges Training
- eine ausgewogene Ernährung
- eine angemessene Energiezufuhr
- ausreichende Erholungsphasen
- genügend Schlaf
Protein trägt zur Zunahme von Muskelmasse bei und kann als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung mit diesen Faktoren kombiniert werden.
Kreatin und Training
Kreatin ist eine körpereigene Substanz und kommt auch in verschiedenen Lebensmitteln vor. Darüber hinaus wird Kreatin in Produkten für Sport und Training eingesetzt.
Für Kreatin besteht eine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Adozan Fit+ enthält 6 % Kreatin-Monohydrat. Bei der Verwendung sollte die auf der Produktseite angegebene Portions- und Zubereitungsempfehlung beachtet werden.
Fazit
Protein spielt für sportlich aktive Menschen eine wichtige Rolle und trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Wie viel Protein individuell benötigt wird und wann es aufgenommen wird, hängt von Ernährung, Körpergewicht, Trainingsumfang und persönlichen Zielen ab.
Proteinprodukte können eine praktische Ergänzung der täglichen Ernährung sein und stehen in unterschiedlichen Produktformen zur Verfügung.
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Häufig gestellte Fragen
Wie viel Eiweiss brauche ich für den Muskelaufbau?
Der individuelle Proteinbedarf hängt unter anderem von Körpergewicht, Trainingsart, Trainingsumfang und persönlichen Zielen ab. In der Sporternährung werden für sportlich aktive Menschen häufig Orientierungswerte im Bereich von etwa 1,4 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag genannt.
Ist Protein direkt nach dem Training notwendig?
Nicht zwingend. Neben dem Zeitpunkt spielen insbesondere die gesamte tägliche Proteinzufuhr und die Verteilung über den Tag eine Rolle.
Reicht eine normale Ernährung aus?
Protein kann grundsätzlich über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Proteinprodukte bieten eine zusätzliche Möglichkeit, Protein unkompliziert in die tägliche Ernährung zu integrieren.
Welche Adozan Produkte eignen sich für Fitness und Training?
Adozan Fit+, Eiweiß100, Proffee und P-Boost unterscheiden sich hinsichtlich Proteingehalt, Zusammensetzung und Produktform und bieten dadurch unterschiedliche Möglichkeiten für die Ernährung rund um Sport und Training.
Was ist das Besondere an Adozan Fit+?
Adozan Fit+ enthält 97 % Protein und 6 % Kreatin. Das Pulver ist geschmacksneutral und lässt sich in unterschiedliche Speisen und Getränke integrieren.
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Wissenschaftliche Quellen
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position Stand: Protein and Exercise
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
International Society of Sports Nutrition – Position Stand: Nutrient Timing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/
Swiss Sports Nutrition Society (SSNS)
https://ssns.ch
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE)
https://www.sge-ssn.ch
European College of Sport Science (ECSS)
https://sport-science.org
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Veröffentlicht: 03.07.2026
Zuletzt aktualisiert: 06.10.2026
Autorin: Christiane Michaela Wogrin
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Autorin
Christiane Michaela Wogrin ist diplomierte OP-Pflegefachfrau und verfügt über langjährige Erfahrung im Gesundheitswesen und in der Medizintechnik. Sie beschäftigt sich mit Ernährung, Proteinprodukten und deren praktischer Anwendung im Alltag.
Mehr über ihren beruflichen Werdegang erfahren Sie auf ihrem LinkedIn-Profil.
