Un entraînement régulier sollicite la musculature et augmente, selon le type de sport, le volume d'entraînement et l'objectif visé, les besoins nutritionnels.
Les protéines jouent à cet égard un rôle important. Elles contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire ainsi qu'au maintien d'une ossature normale.
Une alimentation équilibrée, apportant suffisamment de protéines, d'énergie et d'autres nutriments, constitue donc une base essentielle pour le sport et l'entraînement.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes lors de l'entraînement ?
Les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire. C'est pourquoi l'apport en protéines joue un rôle essentiel, particulièrement lors de l'entraînement de force et d'autres activités sportives.
Les protéines sont notamment présentes dans :
- le lait et les produits laitiers
- les œufs
- le poisson
- la viande et la volaille
- les légumineuses
- les noix et les graines
- d'autres sources de protéines végétales
Les produits protéinés peuvent être un moyen supplémentaire d'intégrer des protéines à l'alimentation quotidienne.
De quelle quantité de protéines les personnes sportives ont-elles besoin ?
Le besoin individuel en protéines dépend notamment du poids corporel, du volume d'entraînement, de l'intensité et des objectifs d'entraînement personnels.
Pour les personnes sportives, la nutrition sportive évoque parfois des apports en protéines plus élevés que pour la population adulte générale. Les valeurs de référence souvent citées se situent, selon le type d'entraînement et l'objectif, entre environ 1,4 et 2,0 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour.
La quantité individuelle appropriée peut toutefois varier. L'alimentation globale au cours de la journée est déterminante.
Protéines avant ou après l'entraînement ?
Pour l'apport en protéines, il n'y a pas qu'un seul moment déterminant. L'apport quotidien total en protéines et leur répartition au long de la journée jouent également un rôle.
Les aliments riches en protéines ou les produits protéinés peuvent, selon l'alimentation personnelle, être consommés avant ou après l'entraînement, ou indépendamment du moment de l'entraînement.
La variante la plus adaptée dépend des heures d'entraînement, de l'alimentation et des préférences personnelles.
L'alimentation autour de l'entraînement
Une alimentation équilibrée pour les personnes sportives peut combiner différentes sources de protéines, de glucides et de lipides.
Les aliments riches en protéines sont par exemple :
- les produits laitiers
- les œufs
- le poisson
- la viande et la volaille
- les légumineuses
- les noix et les graines
- les sources de protéines végétales
Les produits protéinés peuvent être utilisés en complément s'ils s'intègrent à l'alimentation personnelle et à l'usage souhaité.
Produits Adozan pour le fitness et l'entraînement
Adozan propose différents produits protéinés qui se distinguent par leur teneur en protéines, leur composition et leur forme.
Adozan Fit+ contient 97 % de protéines et 6 % de créatine. Cette poudre au goût neutre peut être mélangée à différents aliments et boissons.
Adozan Proffee associe café instantané et protéines. Un stick contient 7,3 g de protéines et se prépare avec 125 ml d'eau bouillante.
Adozan P-Boost est un concentré de protéines liquide prêt à l'emploi avec 55 % de protéines. Il peut être utilisé tel quel ou ajouté à différents aliments et boissons.
Adozan Eiweiß100 est une poudre de protéines au goût neutre avec 99 % de protéines, qui s'intègre dans différents aliments et boissons froids ou chauds.
Les différentes formes de produits permettent d'intégrer des protéines à l'alimentation autour du sport et de l'entraînement en fonction des préférences personnelles et de l'usage souhaité.
La construction musculaire nécessite bien plus que des protéines
Les protéines seules ne mènent pas automatiquement à la construction musculaire. L'entraînement et l'alimentation globale jouent également un rôle essentiel.
Un quotidien sportif inclut par exemple :
- un entraînement régulier
- une alimentation équilibrée
- un apport énergétique adéquat
- des phases de récupération suffisantes
- un sommeil suffisant
Les protéines contribuent à l'augmentation de la masse musculaire et peuvent être associées à ces facteurs dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Créatine et entraînement
La créatine est une substance naturelle présente dans l'organisme et que l'on trouve également dans divers aliments. Par ailleurs, la créatine est utilisée dans des produits destinés au sport et à l'entraînement.
Il existe une allégation de santé autorisée pour la créatine : la créatine accroît les performances physiques en cas d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. L'effet positif est obtenu moyennant une consommation journalière de 3 g de créatine.
Adozan Fit+ contient 6 % de monohydrate de créatine. Pour son utilisation, il convient de respecter les recommandations de portion et de préparation indiquées sur la page du produit.
Conclusion
Les protéines jouent un rôle important pour les personnes sportives et contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire ainsi qu'au maintien d'une ossature normale.
La quantité de protéines nécessaire et le moment de leur consommation dépendent de l'alimentation, du poids corporel, du volume d'entraînement et des objectifs personnels.
Les produits protéinés peuvent être un complément pratique à l'alimentation quotidienne et sont disponibles sous différentes formes.
Vous trouverez les produits adaptés dans notre catégorie Fitness & Training.
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Foire aux questions
De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour la construction musculaire ?
Le besoin individuel en protéines dépend notamment du poids corporel, du type d'entraînement, du volume d'entraînement et des objectifs personnels. Dans le cadre de la nutrition sportive, des valeurs de référence se situant entre environ 1,4 et 2,0 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour sont fréquemment mentionnées pour les personnes sportives.
Est-il nécessaire de consommer des protéines directement après l'entraînement ?
Pas obligatoirement. Au-delà du moment de la prise, l'apport quotidien total en protéines et leur répartition au long de la journée jouent un rôle déterminant.
Une alimentation normale suffit-elle ?
Il est tout à fait possible d'obtenir ses besoins en protéines via une alimentation équilibrée. Les produits protéinés offrent une possibilité supplémentaire d'intégrer facilement des protéines à l'alimentation quotidienne.
Quels produits Adozan sont adaptés au fitness et à l'entraînement ?
Adozan Fit+, Eiweiß100, Proffee et P-Boost diffèrent par leur teneur en protéines, leur composition et leur forme, offrant ainsi différentes options pour l'alimentation autour du sport et de l'entraînement.
Qu'est-ce qui rend Adozan Fit+ spécial ?
Adozan Fit+ contient 97 % de protéines et 6 % de créatine. La poudre est au goût neutre et peut s'intégrer à différents aliments et boissons.
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Sources scientifiques
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position officielle : Protéines et exercice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
International Society of Sports Nutrition – Position officielle : Nutrient Timing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/
Swiss Sports Nutrition Society (SSNS)
https://ssns.ch
Société Suisse de Nutrition (SSN)
https://www.sge-ssn.ch
European College of Sport Science (ECSS)
https://sport-science.org
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Publié le : 03.07.2026
Dernière mise à jour : 06.10.2026
Auteure : Christiane Michaela Wogrin
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Auteure
Christiane Michaela Wogrin est infirmière de bloc opératoire diplômée et possède une longue expérience dans le domaine de la santé et des technologies médicales. Elle s’intéresse à la nutrition, aux produits protéinés et à leur application pratique au quotidien.
Vous pouvez en apprendre davantage sur son parcours professionnel sur son profil LinkedIn.
